Jul 24, 2020 - Sanatate
Episodul 5 este despre sport. Sa recapitulam:
- am slabit 20 de kilograme in doua luni fara o ora de sport: de la 99.6 kg pe 19 august 2019 la 80.5 kg pe 18 octombrie 2019. Pe 23 octombrie am scazut prima oara sub 80 kg
Pe scurt, au fost urmatoarele principii in cele 2 luni in care am slabit:
- nici o rontaiala intre mese
- kefir dimineata cand ti-e foame, pranzul si cina respectand senzatia de foame, din urmatoarele alimente:
pui la gratar, peste, muschi file, fructe de mare, oua
+ legume gatite sau crude: brocoli, rosii, castraveti, ceapa, usturoi, conopida, varza, vinete, ardei gras, sparanghel, ciuperci, spanac, telina, kale, mangold, salata verde, rucola, avocado, masline
+ muraturi
Renuntarea la rontaieli intre mese dau posibilitatea organismului sa-si regleze nivelul de insulina. Conform doctorului Giuseppe Castaldo de la Cronos Med, cel care mi-a prescris si mi-a asistat dieta oloproteica, cei care-s grasi multa vreme dezvolta o rezistenta la insulina si trebuie sa fie preocupati de scaderea nivelului acesteia.
De ce sport dupa dieta:
Cand esti gras, cel mai bun sport este mersul pe jos. Va recomand aici un articol extrem de interesant. Pentru restul sporturilor, esti periculos pentru propriul corp din cauza greutatii pe care o pui pe articulatii etc. Eu unul n-am facut o ora de sport in perioada dintre 19 august si 24 octombrie in care am slabit de la aproape 100 kg la 80.
Vrei să arzi tot desertul de care ai abuzat la petrecerea de aseară? Atunci alegi cât de repede şi mult poţi, consumând un munte de calorii, toate obţinute din carbohidraţii depozitaţi în corp. Însă dacă ţinta ta este “colăcelul” care îţi strică toate pozele de plajă, atunci ai nevoie de o abordare inteligentă şi pe termen lung: mers/alergat la intensitate mică, consecvent, pe durate mari şi, neapărat, într-un control absolut al caloriilor ingerate la mese.
experiment RunningMag (detalii aici)
Cele doua luni de dieta le-am monitorizat cu myFitnessPall, o aplicatie disponibila pe iOs si Android, in care introduci tot ce ai mancat si calculezi caloriile (mai e si Yazio ca alternativa). Am oscilat intre 800 si 1.200 de calorii pe zi. Asa ca mi-am zis, barbat fiind, ca va trebui sa duc nivelul caloriilor macar la 1.700 - 2.000 pe zi. Bun, cresc numarul caloriilor, dar asta nu va duce la ingrasat? Atunci trebuie sa gasesc o solutie sa le ard. Cum muschii sunt "industria corpului" care arde caloriile, solutia este sa-i pui in miscare. Ajuns la 79 de kilograme, am pornit increzator pe drumul acesta.
Cum mi s-au aliniat planetele cu sala MyMotric
Prietenul Catalin Tepelin, redactorul sef al Gazetei Sporturilor, zice: "bai, s-a deschis o sala misto aici, in Pipera. Eu ma bag, tu?". Am fost sa vad in aceeasi zi in care mi-a spus :)). Fac fix 3 minute din birou pana la MyMotric, ce mi-as dori mai mult?
De aici incolo o sa para probabil un articol publicitar, dar nu este. Este experienta mea, pur si simplu.
MyMotric este aparte: tehnologie ultra-moderna, antrenori excelenti tot timpul atenti si mult zambet. Sala asta are o energie pozitiva si as recomanda-o tuturor, mai ales corporatistilor din Pipera. Pentru ca seara, in loc sa pierzi o ora in trafic (se iese infernal de greu de pe Dimitrie Pompeiu), mai bine o castigi la sala.
O sala cu tehnologie ultra-moderna:
Prima oara mi s-au facut masuratori de intensitate si motricitate cu un soft, apoi mi s-a prezentat un circuit pe o serie de aparate. Dureaza 40 de minute un astfel de antrenament si aparatele iti dau ritmul si intensitatea la care lucrezi, ca si cand ai avea un instructor foart bun care te corecteaza mereu in timpul exercitiilor.
De multe ori mergeam la sala inainte si ma intrebam: ce fac azi, la ce aparate sa lucrez si cat? MyMotric rezolva elegant problema asta. Mai mult, cu o bratara inteligenta pe care o primesti la inceput, iti monitorizezi progresul.
Clasele. Surprinzatoare, incredibil de eficiente!
Asta a fost inceputul. Continuarea avea insa sa ma surprinda maxim. De ce? Intr-o luna de la primul meu pas aici, aveau sa se deschida clasele: pilates postural, yoga, fitball, aerobic, total body, steel training, strenght training etc ...
Prima mea reactie: "astea nu-s doar pentru fete?". Probabil asta se intreaba toti baietii. Si, mai rau, toti si cred acest lucru. Pentru ca in cautarea raspunsului la intrebare am fost la fiecare astfel de clasa si aveam sa raman fidel tuturor orelor si azi, dupa 3 luni. Dar nici ca am vazut un alt baiat p-acolo :))).
In Yoga si Pilates am descoperit exercitii de intindere a musculaturii si articulatiilor incredibil de benefice, plus o atentie la postura de zi cu zi. Pilatesul postural si fitball-ul iti betoneaza centura, musculatura abdomeniului si cea din jurul coloanei astfel incat nu mai poti avea in veci dureri de "mijloc". Aerobicul este incredibil de tonic, iar total body, stell si strenght training iti dezvolta si echilibreaza grupele de muschi "la vedere".
In 3 luni de astfel de clase, facute constant si constiincios, capeti tonus, forta si mobilitate in proportii la care nici nu visezi. Sfatul meu, indiferent ca esti fata sau baiat, nu le ocoli.
Paranteza. Fix in martie 2019, cei de la KinetoDema pot depune marturie, am facut o criza de sciatica atat de urata, incat am zacut efectiv la pat si am tras apoi aproape o luna la kinetoterapie ca sa-mi revin. La nici un an distanta sunt in cea mai buna versiune a mea si ma bucur tare mult ca experienta prin care am trecut din august incoace a incurajat pe multi. Am primit feed-back pozitiv de la zeci de persoane, ceea ce m-a facut sa merg mai departe cu detaliile.
Rezumand, se poate ca in doua luni sa se revina la normal ... Si iata ca s-a facut aproape jumatate de an si lucrurile nu au regresat.
Cum a evoluat greutatea mea in cele doua luni de dieta si apoi.
19 august: 99.6 kg
26 august: 93.3 kg (dupa prima saptamana)
2 septembrie: 90.6 kg (dupa a doua saptamana)
9 septembrie: 89.1 kg (dupa a treia saptamana)
16 septembrie: 87.6 kg (dupa a 4-a saptamana)
23 septembrie: 85.6 kg (dupa a 5-a saptamana)
30 septembrie: 84,65 kg (dupa a 6-a saptamana)
7 octombrie: 83,55 kg (dupa a 7-a saptamana)
14 octombrie: 81,95 kg (dupa a 8-a saptamana)
21 octombrie: 80,7 kg la incheierea primei faze.
21 decembrie: 77,2 kg inainte de Sarbatori
16 ianuarie: 76,65 kg
8 februarie 2020: 76.55 kg
In incheiere, sunt cateva expresii "lait motiv" care te vor insoti in acest experiment prin care-ti schimbi efectiv stilul de viata:
1. "ai slabit prea mult in termen scurt, nu e bine"
- cand esti gras, este extraordinar pentru corpul tau sa arunce repede balastul peste bord. eu mi-am facut analizele inainte, dupa o luna, dupa doua luni si un pic. Imbunatatiri evidente pe toate liniile, deci cade acest mit
2. "o sa-ti fie greu dupa ce slabesti sa te mentii, aia e important"
- nu e greu daca intelegi ce ti se intampla. Nu trebuie sa te infometezi o viata, ca sa nu te mai ingrasi, ci doar sa respecti cateva principii. Ale mele, in acest moment sunt:
a) NICI O RONTAIALA INTRE MESE
b) Trei mese pe zi doar cand imi este foame si ma opresc cand corpul da semnalul de satietate.
c) sport saptamanal
3. "esti prea slab"
Asta, ultima, nu trebuie luata in seama. Dupa ce slabesti, vei fi in greutatea convenabila tie si noului tau stil de viata. Caz in care acest tip de parere chiar nu conteaza.
Concluzie: Iesi din confort, merita efortul! #sepoate
Dieta pe termen lung aduce dezechilibre in organsim. Dieta poate fi doar un prim pas spre formarea unui noua stil de viata, pentru cei care au probleme cu greutatea, stil nou de viata care are urmatoarele principii:
- 3 mese pe zi. O masa = o farfurie cu mancare impartita in 3; 50% proteina (animala sau vegetala - cat palma ta), 25% glucide (orez, paste, cartofi etc), 25% fibre (legume, crude sau preparate). Fara prajeli, fara carne grasa. Glucidele pot fi si in pahar (un suc de fructe sau un pahar de vin), dar nu si in farfurie in acelasi timp
- nici o ciuguleala intre mese! Doar apa, ceai fara cafeina sau cafea decofeinizata
- sa mananci cu placere ce ai in farfurie si ideal ar fi sa o faci cand ai acea senzatie de foame venita din stomac!
- sa te opresti cand ai prima senzatie de satietate!
Povestea completa - 5 episoade:
Cum sa pierzi 20 de kilograme in doua luni atunci cand esti gras (episodul 1) #sepoate: https://pravaliacupovesti.ro/povesti-de-sanatate/cum-sa-pierzi-20-de-kilograme-in-doua-luni-atunci-cand-esti-gras-episodul-1-sepoate-id2774.html
In episodul 2 povestesc ce am mancat si cum au fost cele doua luni in care am aruncat peste bord 19 kilograme: https://pravaliacupovesti.ro/povesti-de-sanatate/cum-sa-pierzi-20-de-kilograme-in-doua-luni-i-episodul-2-principiile-dietei-doctorului-castaldo-sepoate-id2775.html
Episodul 3: cele doua luni de dieta. Decizii, trairi, rezultate #sepoate: https://pravaliacupovesti.ro/povesti-de-sanatate/cum-sa-pierzi-20-de-kilograme-in-doua-luni-i-episodul-3-cele-doua-luni-de-dieta-decizii-trairi-rezultate-sepoate-id2776.html
Episodul 4: faza a 2-a a dietei. De ce am zis "stop joc"! https://pravaliacupovesti.ro/povesti-de-sanatate/cum-sa-pierzi-20-de-kilograme-in-doua-luni-atunci-cand-esti-gras-i-episodul-4-faza-a-2-a-a-dietei-de-ce-am-zis-stop-joc-sepoate-id2777.html
Copyright 2024 - Gusti.ro
